Terapia anti estrés: un tiempo para mi...

Hola comunidad... como estan???
estas pasando por momentos de nervios, ansiedad... confusion... dudas...y mas miedos...???
eso significa una sola cosa, te estas estresando...
es logico, andas a mil por hora... tenes que agendar fechas... hacer compras, recorrer...
tenes que hacer de mamá/papá, ama de casa, organizador/a de eventos, administrador/a financiero, y ademas trabajar...
y te queda tan poco tiempo para vos.
el estres puede provocar cansancio,tensiones, falta o demasiado apetito, insomnio, ansiedad, panico...
y por ultimo problemas mucho mas graves...

antes de llegar a la ultima etapa... y cuando tu cuerpo te pide un cambio de velocidad y un S.O.S
es momento de cuidarlo y mimarlo....
hoy te propongo varias maneras para comenzar a mimarte...

*masajes
si comenzaste a tensionarte por el estrés, recurri a un masajista profesional o pedi la ayuda de tu fm, con movimientos suaves y circulares con un poco de aceites te ayudaran a relajar la zona y calmar la ansiedad... ademas es una buena manera de relajarte y pasar un tiempo con tu fm

*cuidate en las comidas
nuestro cuerpo es como una maquina y para que funcione de la mejor manera hay que alimentarlo con lo mejor que la naturaleza nos ofrece...
no te olvides de tomar agua, se recomienda unos 2 lts de agua por dia, purifica el cuerpo y lo desintoxica, ademas tiene un efecto inmediato, ya que hace que la sangre se ponga mas liquida y fluya mas rapido,bajando la presion arterial y relajandolo.
el chocolate nos da energia y nos hace sentir bien casi inmediatamente.
consumi frutas y verduras... ademas de ser muy buenas hidratandonos, todas aportan azucares sanos, vitaminas. y otras ademas aportan hierro, muy necesario para sentirnos fuertes, aumentan la energia y nos dan animo!

*hace ejercicio
esta demostrado que el ejercicio no solo desintoxica el cuerpo mediante la transpiracion, ademas estimula la endorfina, mejor conocida como la" hormona de la felicidad"...
podes hacer 30´ de cardio por dia (ademas ayuda al corazon) hacer caminatas o correr sola o con nuestro fm,andar en bici, bailar, etc .
nos hace sentir con energia y de buen humor.

*descansa
dormir es escencial para el cuerpo, es el unico momento del dia donde todos los musculos se relajan...
unas 7 u 8 horas diarias de sueño ayudaran a estar optimos cada dia.

*baños relajantes
nos bañamos diariamente, pero lo hacemos a las apuradas y no lo tomamos con calma,
darnos baños relajantes con unas velas aromaticas, sales, aceites esenciales o espumas nos ayudaran a relajar los musculos y despejar la cabeza, podemos utilizar aceites como lavanda,menta, tilo, manzanilla que tienen un efecto de relajacion por su aroma. es recomendable unos 15´ por dia.


*medita
la meditacion ayuda al cuerpo mediante la respiracion y concentracion, haciendo que los minutos que la practicamos el cuerpo descanse sus musculos totalmente, se regularise la circulacion en la sangre, llegue oxigeno al cerebro, y baje el nivel de la presion arterial..
haciendo que la mente se despeje y la ansiedad baje. (hay muchas maneras,yo les enseño la que aprendi y con la que comence).
se debe practicar unos minutos por dia, en un lugar tranquilo y apartado de ruidos,
se puede hacer sentado cruzando las piernas y con las manos descansando sobre las mismas las palmas pueden estar mirando hacia arriba.
o acostado con los brazos al costado del cuerpo.
elegir una musica tranquila, que nos relaje...
ponerse en la posicion escogida,cerrar los ojos y comenzar cuando ya nos sentimos comodos y a gusto...
comenzar con un ejercicio de respiracion muy tranquilo y relajado...
*inspirar profundo contando hasta 7...
*mantener la respiracion y contar hasta 7...
)mientras tanto, ir relajando desde los pies hasta la cabeza...)
*exhalar contando hasta 7...
1......2.....3....4....5....6....7.... exhalo...
(es un proceso muy lento, si nos olvidamos de contar y comenzamos a pensar en las cosas que tenemos por hacer.....retomar con la cuenta y concentrarse en la musica)
luego de 10´ podemos dejar de contar,abrir los ojos y recomponernos...
se recomienda meditar de 10´ a unos 30´ por dia.


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yo medito 15´ x dia, intento comer sano y hacer ejercicio.... pero cuando comienzo a estresarme lo supero saliendo a caminar, patinar o haciendo pilates,
aunque aveces me ocupan el lugar...

levante la mano quien tuvo en algun momento estrés...y como lograron superarlo?