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Chicas, escribo para comentarles del sistema de créditos de ALCO. Cormillot explica que a mismas calorías hay alimentos que el cuerpo los metaboliza más rápido que a otros. Por ejemplo, un alfajor puede equivaler a 4 manzanas en cuanto a calorías, pero para el cuerpo no es lo mismo. Primero que todo las manzanas generan más pronto una sensación de saciedad que el chocolate no da, por lo cual comemos menos. En segundo lugar, el cuerpo metaboliza antes las manzanas. Es así que Cormillot armó una tabla de valores para ir sumando "créditos" que podemos comer para bajar de peso en forma saludable (en lugar de andar contando calorías). Ahora bien, para calcular cuántos créditos podemos comer por día tenemos que hacer el siguiente cálculo: En fase intensiva: tu peso actual multiplicado por 0,3 En fase intermedia: tu peso actual multiplicado por 0,35 En fase de mantenimiento: tu peso actual multiplicado por 0,5 El resultado de esa cuenta son los créditos que podes comer a diario. No importa si un día comés un poquito de más o si comés de menos. Lo más importante es que hagas las 6 comidas diarias (desayuno - media mañana - almuerzo - media tarde - merienda - cena) tomar mucha agua y anotar lo que vas comiendo para tener un mayor autocontrol. También les aconsejo que se pesen una vez a la semana y anoten todo jeje
Aquí la tabla de créditos: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Xbq75zRPVcmCWQ-kNqenzuKDp_8fjWJmVy51VGrYkWU/edit?usp=sharing
Tambien es importante que sepan si su peso es normal o no, para no ponerse metas dañinas en cuanto al descenso de peso. Para saber si su peso es saludable o no, deben calcular su índice de masa corporal, el cual se calcula a partir de la fórmula: peso(kg)/talla(m2). Pero para la que no tenga ganas de andar sacando cuentas hay páginas que lo calculan solo: http://www.seedo.es/index.php/pacientes/calculo-imc
Si el resultado de ese cálculo da un valor entre 18,5 y 24,9 entonces el peso es normal.
Si luego de calcular el IMC el resultado es que tienen algun grado de obesidad igual no desesperen y más bien ponganse objetivos cortos, bajar todo de un tirón es imposible.
Yo tengo un peso normal, pero me gustaría bajar 3 kilos para el GD (y ya calculé que mi IMC seguiría siendo saludable), los últimos kilitos de detallista son los más lentos y dificiles de bajar!! pero bueno, hay que tener constancia.
Ustedes también están a dieta? Ya conocían los créditos?
Saludos!!
